30 – DNIOWY PROGRAM OCZYSZCZANIA CIAŁA I UMYSŁU

Co robić, kiedy nagle okazuje się, że przez najbliższy miesiąc będzie się miało mnóstwo wolnego czasu? Najlepszym rozwiązaniem będzie mądrze i właściwie go zaplanować. Rzadko w życiu zdarza się taki czas, kiedy możemy sobie pozwolić na to, żeby móc pomyśleć tylko i wyłącznie o sobie. Skupić się na tym, co jest TU i TERAZ. Zregenerować swój umysł i ciało. Naładować “baterie” na przyszłość. Zatrzymać się na chwilę. Dlatego dzisiaj chciałabym się z Tobą podzielić moim sposobem na regenerację organizmu. To 30 – dniowy program oczyszczania ciała i umysłu. Mam nadzieję, że stanie się dla Ciebie inspiracją do tego, żeby zrobić dla siebie coś dobrego.

Znajdź dla siebie odpowiedni czas

Aby przeprowadzić 30 – dniowy program oczyszczania ciała i umysłu, należy wziąć pod uwagę dwie istotne okoliczności: odpowiedni czas oraz pozytywne nastawienie. Przeprowadzenie takiego programu wymaga wcześniejszego zaplanowania, ale czasami po prostu nagle się okazuje, że możemy mieć mnóstwo czasu do wykorzystania :) Z doświadczenia wiem, że wiele osób w takich okolicznościach zupełnie nie potrafi się odnaleźć. Mają problem z wyciszeniem, nie mają pojęcia, co ze sobą zrobić. Czują się, jakby zostali wyrzuceni z karuzeli życia.

Warto się zatrzymać i zajrzeć w głąb siebie. Naprawić relację z samym sobą i innymi ludźmi. Zdać sobie sprawę z tego, jak bardzo zaniedbaliśmy swój umysł i ciało. Warto wykorzystać ten czas, aby móc dostrzec to, co ważne i wyeliminować z naszego życia wszystko to, co potocznie nazywamy “szumem”. Zachęcam Cię do podjęcia tego wyzwania z pozytywnym nastawieniem. Po miesiącu zobaczysz, że było warto. Jesteś najważniejszą osobą w swoim życiu, więc jeśli los ci sprzyja, dając Ci możliwość skupienia się na sobie i zrobienia dla siebie czegoś dobrego – skorzystaj z tej możliwości z wdzięcznością.

Poranne rytuały

Wstaję mniej więcej w godzinach 5ºº – 7ºº rano. To właśnie w tych godzinach aktywność jelita grubego jest najwyższa. Tuż po przebudzeniu  staram się codziennie przez ok. 15-20 minut ssać olej. Następnie przeprowadzam poranną toaletę. Staram się nie używać żadnych kosmetyków, a jeżeli już, to tylko naturalnych. Podczas oczyszczania pozwalam skórze również odpocząć. Ważnym rytuałem jest dla mnie także szczotkowanie ciała na sucho oraz krótkotrwały zimny prysznic. Po przeprowadzeniu porannej toalety wypijam szklankę lub dwie ciepłej wody z cytryną i miodem. O tym, jak dbać o jelito możesz przeczytać we wpisie Jak dbać o płuca i jelito grube jesienią.

Godziny poranne to także dobry czas na medytację, ćwiczenia oraz śpiewanie mantr. Udowodniono, że wystarczy ok. 10 min. dziennie medytować, aby poprawić swoje samopoczucie i zdrowie. Najlepszy czas na medytację przypada rano, kiedy słońce wschodzi lub wieczorem między godziną 21°° a 23°°. To właśnie w tych godzinach energia jest najczystsza :)

Mantry z kolei mają niezwykłą moc oczyszczającą i uzdrawiającą. Podczas 30 – dniowego programu oczyszczającego umysł i ciało śpiewam jedną z najsilniejszych mantr, która jest uważana za matkę wszystkich mantr – Gayatri Mantra. Śpiewanie tej mantry powoduje wyciszenie umysłu i uzyskanie wewnętrznego spokoju. Ta mantra przynosi oczyszczenie, mądrość i zrozumienie. Działa oczyszczająco nie tylko na osoby, które ją śpiewają, ale również te, które jej słuchają! Kiedy śpiewam codziennie tę mantrę zauważam, że jestem bardziej pokojowo nastawiona, łatwiej zauważam, że to czego szukam jest tuż obok, na wyciągnięcie ręki. Jeśli masz tendencję do osądzania i krytykowania innych, ta mantra pomoże Ci pozbyć się tych negatywnych cech.

Jeśli chodzi o ćwiczenia uważam, że każdy powinien wykonywać takie, jakie mu odpowiadają. Jedni lubią biegać, inni ćwiczyć jogę albo po prostu tańczyć. Ważne, żeby codziennie poświęcić na ćwiczenia minimum 30 minut. Od lat jestem wierna Pilates, i ta forma ruchu najbardziej mi odpowiada. Polecam także codzienne wykonywanie 5 Rytuałów Tybetańskich, o których napisałam we wpisie Stara tajemnica źródła młodości.

Jeśli już jesteśmy przy temacie ćwiczeń, warto również poświęcić czas na ćwiczenia oddechowe. Chodzi o to, żeby codziennie przez kilka minut głęboko, świadomie oddychać. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, polecam aplikację z Google Play Prana Breath – wyciszenie i medytacja. Wystarczy poświęcić ok. 7 minut dziennie. Do wyboru mamy kilka wersji oddychania: oczyszczenie umysłu, relaksacja, glęboki spokój, wewnętrzna siła, harmonia, antystresowy, zmniejszenie głodu, rzuć palenie.

Przestrzegaj odpowiedniej diety

Podczas 30 – dniowego oczyszczania staram się przestrzegać odpowiedniej diety. Produkty, które spożywam powinny wpływać oczyszczająco i prozdrowotnie na organizm, poprawiać samopoczucie i wspomagać pracę narządów w naszym organizmie. O czym warto pamiętać?

1. Pić odpowiednią ilość wody. O tym, ile wody powinien pić człowiek możesz przeczytać we wpisie Ile i co człowiek powinien pić. W moim przypadku dominuje dosza Vata. Rzadko odczuwam pragnienie i muszę się bardzo pilnować, żeby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wody. Aby wyrobić sobie nawyk picia wody, skorzystałam z bardzo przydatnej aplikacji BeWet, którą można pobrać ze sklepu Google Play. A może spróbujesz pić wodę z lodu?

2. Pić herbaty ziołowe. Jesienią najlepiej pić herbatę z kardamonu, która eliminuje wilgoć z organizmu; wiosną natomiast z brzozy, pokrzywy, korzenia łopianu, liści mniszka. Często sama przygotowuję sobie własne mieszanki ziołowe, ale od pewnego czasu jestem zachwycona zasadową herbatą odkwaszającą organizm 7×7 BIO Jentschura. To w 100% herbata ekologiczna, w skład której wchodzi 49 ziół. Wspomaga odchudzanie oraz usuwanie kwasów i toksyn z organizmu, rozpuszcza złogi z naszych tkanek, mięśni i komórek, również przez skórę. Herbatkę tę staram się pić zwłaszcza w godzinach między 15ºº – 19ºº, kiedy pęcherz moczowy i nerki wykazują największą aktywność.

3. Spożywać produkty wspomagające pracę jelit, wątroby i nerek. Więcej na ten temat przeczytasz TUTAJ, TUTAJ i TUTAJ.

4. Stosować odpowiednie dawki wodorostów, takich jak na przykład chlorella lub spirulina.

5. Przyjmować 3 – 5 posiłków dziennie, w tym 2 – 3 ciepłe. Żywność powinna być ekologiczna, bez sztucznych dodatków, barwników i konserwantów. Najlepiej, gdy będzie zawierała dużo prany, czyli energii życiowej. Jej źródłem są szczególnie nasiona, pestki i korzenie. Nie można zapominać o świeżych owocach i warzywach, które powinno się jeść przynajmniej 3 porcje dziennie (można w formie sałatki). Według ajurwedy posiłki powinny być niewielkie. Należy jeść tyle, ile zmieści się w obu dłoniach złączonych razem.

6. Jeść codziennie przynajmniej jedną potrawę z brązowego ryżu (najlepiej niełuskanego) lub płatków owsianych. Zarówno brązowy ryż, jak i płatki owsiane mają niesamowitą zdolność do oczyszczania jelit. Brązowy ryż działa jak gąbka. Wędrując przez układ pokarmowy wychwytuje resztki, osady oraz inne toksyny i pozwala wydalić je na zewnątrz, oczyszczając jelita. Płatki owsiane z kolei są niezwykle pomocne w usuwaniu cholesterolu z jelit – wchłaniają go i pomagają w usunięciu go z naszego ciała.

7. Spożywać porcję naturalnego jogurtu lub/i mleka roślinnego (kokosowe, sojowe, migdałowe, owsiane).

8. Spożywać zdrowe tłuszcze. Mogą to być ryby, rośliny strączkowe, orzechy, migdały, nasiona oleiste. O dobrych tłuszczach pisałam TUTAJ. Do tej listy dopisałabym jeszcze nasiona chia, które w mojej diecie o wiele częściej się pojawiają, niż nasiona lnu.

Każdego dnia zrób dla siebie coś wyjątkowego

Podczas 30 – dniowego programu oczyszczanie ciała i umysłu, staram się skupić szczególnie na sobie i swoich potrzebach. W tych dniach każdą chwilę traktuję jak prezent, coś szczególnego. Lubię sama sobie robić prezenty :)

Codziennie wypowiadam kilka stwierdzeń afirmacyjnych, czytam książki rozwojowe, słucham muzyki, którą uwielbiam, oglądam filmy komediowe… To ważne, żeby każdego dnia móc roześmiać się do rozpuku. Śmiech to zdrowie!

Wiosną, latem i jesienią uwielbiam spacerować po lesie, przytulać się do drzew… To mi dodaje mnóstwo energii.

Pozwalam moim psom spać w jednym łóżku :) Kontakt ze zwierzętami również ma działanie prozdrowotne, co zostało już udowodnione.

Co kilka dni wykonuje rożne prace w ogródku. Przycinam róże, doglądam jak kwitną kwiaty i krzewy. Uwielbiam kosić trawnik, a później podziwiać, jak pięknie się prezentuje. Bardzo mnie to relaksuje :) Koszenie trawnika porównuję do odkurzania mieszkania. Lubię ład i porządek. Kiedy widzę uporządkowane otoczenie, mój umysł również staje się jasny i chłonny.

Raz na tydzień robię sobie SPA we własnej łazience. Kąpiel, świece, maseczka na twarz…

O czym jeszcze warto pamiętać?

Wysypiaj się! Sen to podstawa. Podczas snu nasz organizm regeneruje się i odzyskuje siły.

 

Świadomie oddychaj! Nerki mają wpływ na regulację przepływu powietrza w organizmie. Zadbaj wiec o to, żeby były dobrze dotlenione. Stosuj techniki oddechowe lub tlenoterapię. Możesz też po prostu zacząć świadomie oddychać. Na czym to polega? Po prostu głęboko oddychaj nabierając powietrze do płuc nosem, a następnie powoli wypuszczaj je ustami. Im głębsze oddechy i rzadsze tym lepiej. Dzięki tej technice dobrze dotlenisz swój organizm.

 

Ciesz się ciszą! Ktoś kiedyś powiedział, że cisza jest najpiękniejszą muzyką. Miał bardzo dużo racji! W ciszy skupiamy się na samym sobie, na swoim JA. To niezwykle ważne dla naszego pęcherza moczowego. W ciszy nic nas nie rozprasza i możemy skupić się na swoich potrzebach i spojrzeć na własne życie bardziej świadomie.

 

Naucz się dystansu! Aby to osiągnąć warto skorzystać z techniki jaką jest floating. Polega ona na ograniczeniu bodźców zewnętrznych, sprawiając, że mięśnie rozluźniają się, poziom endorfin wzrasta, a nasze ciało wchodzi w stan głębokiego relaksu.

 

Korzystaj z technik relaksacyjnych i wizualizacji! O tych technikach wspominałam w TYM wpisie.

 

Zadbaj o odpowiednie otoczenie! O tym również wspominałam TUTAJ.

 

Wieczorne rytuały

Co 5 dni biorę kąpiel z solą Epson. Po takiej kąpieli delikatnie wycieram skórę ręcznikiem i pozwalam, aby osad pozostał na ciele przez całą noc. Do pielęgnacji skóry w tym czasie używam tylko naturalnych kosmetyków, które robię sama. Co 3 dni wykonuje peeling skóry.

A Ty co lubisz robić dobrego dla siebie?