JAK DBAĆ O SERCE PODCZAS UPAŁÓW

0 1735

Serce… Najważniejszy narząd w naszym organizmie… Zaczyna bić na długo przed naszymi narodzinami i od tamtej pory bez ustanku i znużenia pracuje dzień po dniu, aż do naszego ostatniego oddechu.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważną rolę w naszym życiu odgrywa serce. Żyją w ciągłym pośpiechu, stresie, pod wpływem presji, a ich życie jest pozbawione rytmu. Próbują sobie jakoś „pomóc” w tym zwariowanym świecie sięgając po alkohol, papierosy albo mocną kawę, a wieczorem kładą się na kanapie przed telewizorem z butelką piwa… Niestety ich „wysiłki” tylko pogarszają sytuację.

Choroby serca i układu krążenia są najczęstszą przyczyną zgonów na całym świecie. Większość z nas o tym wie, ale ile bierze sobie te statystyki do serca? Często słyszę od ludzi mających problemy z sercem, żylakami lub zakrzepicą, że nic się z tym nie da zrobić… Taki mamy świat… Taki mamy klimat… Winne są geny… Albo, że nie będą się tym martwić na zapas, bo przecież dzisiaj mamy takie postępy w medycynie, że w każdej chwili można się zdecydować na założenie bypassów albo balonikowanie i jakoś to będzie…

Przyczyny zawałów mięśnia serca są dwie: miażdżyca i zakrzepica. Ta pierwsza rozwija się stopniowo przez wiele lat, a jej początki mogą sięgać już czasów dzieciństwa! Tak więc z dbaniem o serce nie należy czekać do starości. O serce trzeba dbać już od dziecka. Już nasza w tym – rodziców i opiekunów naszych dzieci – głowa, aby zadbać o ich zdrowie.

7 NAWYKÓW DOBRYCH DLA SERCA

O serce należy dbać przez całe życie. Można żyć bez jednej nerki, bez płuca, bez nogi, bez ręki, bez śledziony, ale bez serca żyć się nie da. Według medycyny chińskiej upalne lato to czas, kiedy o serce należy zadbać szczególnie.

Serce jest najmniej aktywne w godzinach od 23ºº – 1ºº, a intensywnie pracuje między 11ºº a 13ºº. To właśnie około południa najczęściej dochodzi do nadmiernego przeciążenia i przegrzania serca oraz zawałów. Warto o tym pamiętać szczególnie latem podczas upałów.

Istnieje siedem zdrowych nawyków dobrych dla serca. Jeśli wprowadzicie je w życie, to po pewnym czasie możecie się mocno zdziwić. Dlaczego? Dlatego, że sami zauważycie, że to, co robicie w trosce o swoje serce jest dobre także dla całego Waszego organizmu! Mało tego! Im więcej dobrych nawyków wprowadzicie – tym większe dacie sobie szanse na dłuższe, pełne energii i radości życie. Dbając o serce, dbamy także m.in. o nasze narządy, kości, stawy, układ hormonalny, układ odpornościowy, funkcje seksualne, oczy oraz skórę. Tak! Stan naszych jelit oraz serca jest odpowiedzialny za naszą cerę. Jeśli występują problemy z cerą, warto skoncentrować się na jelitach i sercu i zadbać o ich dobrą kondycję.

Jeden dobry nawyk pociąga za sobą kolejne

Wiele osób boryka się z różnymi problemami zdrowotnymi. Niektórzy chodzą regularnie do lekarzy z nadzieją, że oni im pomogą. Inni z kolei szukają gotowych recept w internecie na forach. Prowadzą dyskusje na temat skuteczności witaminy C i D oraz szkodliwości stosowania ich w wysokich dawkach. Rozwodzą się nad tym, jaką wodę pić: butelkowaną, mineralną czy może w plastikowej butelce? Jakie ryby jeść, żeby nie faszerować się rtęcią? Mało komu przychodzi do głowy, że może najlepiej byłoby zacząć dbać o swoje zdrowie od początku, od podstaw, wdrażając codziennie 7 zdrowych nawyków?

Może zamiast siedzieć przed monitorem komputera kolejną godzinę w poszukiwaniu lekarstwa na depresję, ból głowy, miażdżycę czy żylaki lepiej wstać, ubrać się i pójść po prostu na półgodzinny spacer? Te wszystkie nawyki są tak proste i oczywiste, ale kto ich przestrzega? Warto sobie zadać to pytanie. Fajne jest to, że każdy wprowadzony dobry nawyk, pociąga automatycznie za sobą kolejny :) Jeśli będziesz się codziennie ruszał, to i waga pójdzie w dół, będziesz mniej palił papierosów i mniej się stresował. Jeśli będziesz się zdrowo odżywiać, to i waga, i poziom cholesterolu i cukru we krwi będzie prawidłowy. :) To działa także w drugą stronę. Jeden zły nawyk, pociąga za sobą kolejne niekorzystne. Spróbuj, przekonaj się, a później napisz, czy miałam rację :)

7 zdrowych nawyków

1.Ruszaj się, ćwicz regularnie – Jeśli nie lubisz ćwiczeń wyciskających ostatnie poty, wybierz inną formę ruchu, która będzie dla ciebie przyjemniejsza. Pamiętaj jednak, że dla serca najlepsze są codzienne spacery lub marsze, które wyrównują jego pracę. Sporty wyczynowe lub bieganie prowadzą do przyśpieszenia rytmu serca oraz do jego przegrzania. Warto o tym pamiętać, szczególnie podczas upałów!

2. Rozsądnie i zdrowo się odżywiaj – Nie chodzi o to, żeby stosować drakońskie diety. Chodzi o to, żeby swój jadłospis układać rozsądnie. Codziennie sięgaj po zdrowe produkty takie jak warzywa, owoce, błonnik, zdrowe tłuszcze, ale też nie odmawiaj sobie od czasu do czasu takich przyjemności jak zjedzenie pysznego ciasta. Ciekawe, co jest bardziej szkodliwe dla serca (i organizmu w ogóle)? Zjedzenie czegoś słodkiego kiedy mamy na to ochotę, czy też odmawianie go sobie za każdym razem? Jedzenie nie powinno wzbudzać wyrzutów sumienia i powodować stresu. Nie powinno być traktowane jak zło konieczne, jak karę, którą trzeba odbyć, żeby lepiej wyglądać i lepiej się poczuć. Powinno być radością i przyjemnością!

Możesz stosować różne diety, ograniczać spożywanie różnych produktów, ale jeśli nie będziesz przekonana o tym, że to jest dla ciebie dobre, nie uwierzysz, że zdrowe jedzenie jest twoim sprzymierzeńcem, to nic dobrego z tego nie wyniknie. Bo co dobrego może wyniknąć ze spożywania zdrowego jedzenia, jeśli nie robimy tego z przyjemnością i przekonaniem, że to co jemy, służy naszemu zdrowiu i samopoczuciu? Tak więc kiedy będziesz sięgać po zdrowe jedzenie spróbuj nie myśleć: “Co za okropna dieta! Niech się już wreszcie skończy!” Albo tak, jak ostatnio widziany przeze mnie podczas zakupów pewien mężczyzna na stoisku z warzywami: “Baśka, dej spokój! Jo trowy jeść nie bede.” :) Może zacznij stosować medytację uważności (mindfulness)?

3. Utrzymuj prawidłową wagę i obwód w pasie – To bardzo ważny punkt, ponieważ warstwa tłuszczu otaczająca najważniejsze narządy w naszym organizmie takie jak wątroba, nerki, jelita czy serce, utrudnia im prawidłową pracę i zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób, również zawału serca. Szczególnie czujne pod tym względem powinny być osoby posiadające typ figury jabłko.

Ogólnie przyjmuje się, że BMI powinno znajdować się w granicach 18,5 – 24,9 ; obwód w pasie u kobiet powinien wynosić poniżej 82 cm, u mężczyzn poniżej 89 cm. Prawidłową wagę można też obliczyć w ten sposób: 180 cm wzrostu – 100 – 10 = 70 kg. Można sobie odjąć jeszcze 1 kg tak na zapas, żeby można było od czasu do czasu sobie pozwolić na odrobinę słabości ;) Myślę, że kiedy będziemy utrzymywać prawidłową wagę ciała, to i obwód w pasie odpowiednio się dopasuje :)

⇒ Szybki kalkulator BMI znajdziesz TUTAJ.

⇒ Wskaźnik WHR możesz sprawdzić TUTAJ.

⇒ Poziom tkanki tłuszczowej sprawdzisz TUTAJ.

4. Utrzymuj odpowiedni – zdrowy poziom cholesterolu – LDL poniżej 100 mg/dl, HDL 50 mg.dl lub powyżej, trójglicerydy poniżej 100 mg/dl na czczo.

5. Utrzymuj prawidłowe ciśnienie krwi – ok. 120/80 lub mniej.

6. Utrzymuj prawidłowy poziom cukru we krwi – Codzienne spożywanie pokarmów bogatych w cukry i zboża, może przyczynić się do powstania insulinooporności, a ta z kolei do powstawania chorób serca oraz przedwczesnego starzenia.

7. Unikaj palenia papierosów i spożywania alkoholu – palenie czynne oraz bierne to główny czynnik sprzyjający powstawaniu chorób sercowo-naczyniowych oraz nowotworowych.

Co służy sercu

Schładzanie – Latem bardzo często dochodzi do przegrzania serca. Szczególnie dotkliwie odczuwają to osoby o słabym sercu. Dlatego w tym czasie warto stosować zimne okłady na serce lub polewać zimną wodą nadgarstki w miejscu, gdzie wyczuwalny jest puls. Te metody przyczyniają się do uspokojenia i uregulowania rytmu serca. Dobrze jest o nich pamiętać zwłaszcza w godzinach największej aktywności serca, a także po nadmiernym wysiłku fizycznym.

Witamina E – badania pokazują, że naturalna witamina E w postaci d-alfa-tokoferolu oraz innych tokoferoli i tokotrienoli, regularnie spożywana, zarówno w postaci suplementów diety, jak i olejów zawartych m.in. w kiełkach pszenicy, oleju palmowym, soi, kukurydzy, słoneczniku, orzeszkach ziemnych, wiesiołku czy oliwie, może skutecznie zapobiegać chorobom serca i tworzeniu się płytek miażdżycowych. Co ciekawe – wielu lekarzy ze względu na stres związany ze swoją pracą, codziennie, profilaktycznie zażywa połowę tabletki aspiryny, aby zapobiegać zawałowi serca. Okazuje się, że witamina E posiada podobne właściwości co pospolita aspiryna! Rozcieńcza krew i zapobiega powstawaniu skrzepów we krwi. Wielu kardiologów w ramach profilaktyki zamiast aspiryny stosuje właśnie naturalną witaminę E. Żeby było śmieszniej, nie zalecają jej swoim pacjentom. Dlaczego? Pozostaje się tylko domyślać… ⇒ Mieszanka tokoferoli

Witamina Q10 (ubichinol) – Antyoksydant, w dużym stężeniu znajdujący się w sercu. Bierze udział w wytwarzaniu energii w komórkach organizmu, oraz dba o ich prawidłowe dotlenienie. Chroni przed wolnymi rodnikami, miażdżycą i nadciśnieniem tętniczym oraz wpływa na poprawę krążenia. Jego poziom maleje po 30 roku życia. ⇒ Q10 Kaneka

Omega-3 – przyjmowanie kwasów omega-3 w diecie zmniejsza ryzyko wystąpienia zawałów serca, miażdżycy, nadciśnienia tętniczego oraz arytmii serca. ⇒ Jakie źródło kwasów omega-3 wybrać

Magnez, potas, wapń – zapobiegają występowaniu chorób sercowo-naczyniowych, wpływają na prawidłową gospodarkę elektrolitową, wyrównują rytm serca. ⇒ Czysty chlorek magnezu do kąpieli

Smaki – W trosce o serce dobrze jest sięgać po potrawy gorzkie i ostre.

Bursztyny – Na osłabienie mięśnia sercowego i arytmie o. Klimuszko poleca nalewkę z bursztynów.

Kawałki rodzimych bursztynów (znad Bałtyku) włożyć do butelki o pojemności 3/4 litra, zalać czystym spirytusem. Nalewka jest gotowa po 10 dniach. Nie trzeba jej przecedzać ani przelewać do innej butelki. W miarę potrzeby odlać potrzebną ilość. Po wyczerpaniu nalewki można raz jeszcze zalać kawałki bursztynów spirytusem. Nacierać nalewką okolice serca.

Kobietom zaleca się także noszenie na szyi naszyjników z rodzimych bursztynów o kształtach wielobocznych (nie mogą mieć kształtów kulistych ani gładkich).

Medytacje i mantry
Cisza
Odpowiednia ilość snu
Świadome oddychanie
Techniki relaksacyjne i wizualizacje

Wpływ emocji na serce

Ludzie, którzy potrafią kochać bezwarunkowo, oraz czerpać radość i przyjemność z życia i z kontaktów z innymi ludźmi, dłużej żyją i mają zdrowsze serce. Udowodniono, że osoby agresywne, niecierpliwe, posiadające wrogie usposobienie i cyniczne podejście do innych ludzi, częściej zapadają na choroby serca i doświadczają zawałów. Zaobserwowano także, że sposób mówienia niektórych osób może świadczyć o zaburzeniach pracy i rytmu serca. Dotyczy to ludzi, którzy mówią szybko, nerwowo, chaotycznie.

Zioła na serce

Miód na serce

Aby wzmocnić swoje serce warto sięgnąć po miód. Wiele razy na blogu pisałam o jego cudownych właściwościach. Dla serca i układu krążenia najlepszy jest miód gryczany, nostrzykowy lub rzepakowy. Dobry miód można kupić TUTAJ.

Najlepiej jest dodawać 1 łyżkę miodu do filiżanki naparu z wyżej wymienionych ziół i wypijać je 3 razy dziennie.

Papierosy i sałatka z pomidorów

Nieraz mam okazję przypadkowo podsłuchać rozmowy innych ludzi. Niedawno usłyszałam taką rozmowę między kobietą i mężczyzną (prawdopodobnie mąż i żona):

On: – Co planujesz dzisiaj na obiad?

Ona: Młode ziemniaczki, kotlet mielony i sałatka z pomidorów.

On: Wiesz co? Te pomidory to sobie sama zjedź. Mnie szkodzą, źle się po nich czuję. To ty nie wiesz, ile w te pomidory chemii ładują? Zjem obiad bez sałatki.

Szczerze zainteresowana, kimże jest ten propagator zdrowego stylu życia jakiego dzisiaj ze świecą szukać, spojrzałam w jego stronę. Zobaczyłam rosłego mężczyznę w krótkich bojówkach, mającego dość pokaźne żylaki. Sięgnął do kieszeni, wyjął paczkę papierosów, zapalił jednego i namiętnie się nim zaciągnął.

Kopara mi opadła…

Życzę Wam serca zdrowego i mocnego jak dzwon! ?

Powiązane wpisy: