JAK ZDROWO KORZYSTAĆ ZE SŁOŃCA
Korzyści płynące z kąpieli słonecznych
Napływające zewsząd informacje o szkodliwości promieniowania UV sprawiły, że wiele osób zaczęło unikać słońca oraz konsekwentnie smarować się kremami z filtrem. A przecież tak naprawdę słońce ma nam tak wiele dobrego do zaoferowania! Potrzebują go nie tylko rośliny, aby mogły rosnąć, ale i człowiek. Wbrew powszechnej opinii, że światło słoneczne jest szkodliwe dla zdrowia, wykazuje ono właściwości prozdrowotne. Umiejętne i rozsądne korzystanie ze słońca z pewnością może nam przynieść o wiele więcej korzyści niż smarowanie się kremami z filtrem UV.
Co możemy zyskać dzięki codziennym kąpielom słonecznym?
1. Dzięki promieniowaniu UVB przez naszą skórę zostaje wytworzona witamina D.
- dzięki temu poprawia się metabolizmu wapnia i fosforu w organizmie. Ma to szczególne znaczenie w profilaktyce krzywicy u dzieci i osteoporozy.
- zostają pobudzone funkcje gruczołów hormonalnych.
- zmniejsza się ryzyko zachorowania na nowotwory (piersi, skóry, jajników, trzustki, płuc oraz prostaty).
- zmniejsza się ryzyko wystąpienia próchnicy zębów.
- zmniejsza się ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru, chorób krążenia.
- witamina D pobudza skórę do uwolnienia tlenku azotu, który jest niezbędny do regulowania działania układu odpornościowego, utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi oraz zapobiegania miażdżycy. Zmniejszają się wahania ciśnienia oraz tętna, a w nocy lepiej śpimy.
2. Promieniowanie UV posiada także działanie bakteriobójcze. Najbardziej wrażliwe na promieniowanie UV są bakterie gronkowca, prątki gruźlicy, maczugowce błonicy oraz pałeczki okrężnicy i duru brzusznego.
3. Rozsądnie korzystając ze słońca możemy uzyskać atrakcyjną i zdrowo wyglądającą opaleniznę.
4. Poprawia się ukrwienie i odżywienie skóry.
5. Zwiększa się odporność humoralna i komórkowa.
6. Zwiększa się produkcja czerwonych krwinek.
7. Promieniowanie UV ujędrnia i uelastycznia skórę.
8. Promienie UV pomagają leczyć wiele chorób skóry m.in. łuszczycę, bielactwo, AZS itp.
9. Kąpiele słoneczne działają oczyszczająco na organizm. Dzięki wzmożonemu poceniu się z organizmu człowieka zostaje wydalone więcej toksyn.
10. Dzięki promieniom UVB rany szybciej się goją (np. czyraki)
11. Kąpiele słoneczne pomagają zmniejszyć ból oraz poprawiają nastrój i samopoczucie. Dzieje się tak dzięki zwiększonemu wydzielaniu endorfin (hormonów szczęścia). Ma to szczególne znaczenie w przypadku zapobiegania i leczenia depresji.
12. Poprawia się ogólnoustrojowa przemiana materii, a tłuszcz spala się bardziej efektywnie.
13. Zwiększa się zaopatrzenie tkanek w tlen.
14. Słońce jest także cennym remedium w przypadku takich chorób jak reumatyzm, astma czy zaburzenia trawienia.
Jak zdrowo korzystać ze słońca?
Aby zdrowo i bezpiecznie korzystać ze słońca i móc czerpać korzyści jakie ma nam ono do zaoferowania, trzeba pamiętać ( i się do nich stosować :) ) o kilku ważnych rzeczach:
1. Miesiąc przed rozpoczęciem korzystania z kąpieli słonecznych, w trakcie oraz miesiąc po tym okresie zadbaj o to, aby w codziennej diecie i pielęgnacji nie zabrakło antyoksydantów. Pozwoli to wzmocnić ochronę przeciwwolnorodnikową i utrzymać ją wtedy, kiedy wolne rodniki będą atakować bardzo intensywnie. Wspominałam o tym we wpisie Jak pozbyć się przebarwień – Pielegnacja oraz Jak pozbyć się zmarszczek w ciągu 5 tygodni.
2. Korzystaj ze słońca nie dla opalenizny lecz dla zdrowia.
3. Z kąpieli słonecznych korzystaj w godzinach dod 10ºº i do 16ºº. Trzeba jednak pamiętać, że najlepszą porą na produkcję witaminy D jest pora, kiedy słońce jest najwyżej.
4. Unikaj opalania przez okno. Kiedy wystawiamy się na słońce zza okna lub przez szybę przyswajamy promieniowanie UVA, które jest nie tylko bardzo niebezpieczne i szkodliwe, ale także niszczy witaminę D i działa oksydacyjnie.
5. Kiedy korzystasz z kąpieli słonecznych w celu pozyskania witaminy D, nie stosuj żadnych filtrów UV, gdyż blokują one promienie UVB, które są potrzebne do jej wytworzenia. Wystawiaj na słońce przynajmniej 3/4 powierzchni skóry. Im więcej skóry odsłonisz, tym większa będzie produkcja wit.D
6. Jeśli masz skłonność do oparzeń słonecznych postaraj się, aby na początku ograniczyć ekspozycję skóry na słońce najlepiej do kilku minut, stopniowo zwiększając czas naświetlania do 20-30 minut dziennie.
7. Korzystaj z dobrodziejstw słońca dopóki skóra lekko się nie zaróżowi. Kiedy pojawi się opalenizna, produkcja witaminy D zostaje zatrzymana.
8. Uwzględnij w swojej diecie spożycie kwasów omega-3 , astaksantyna lub olej lniany.
9. Kiedy twoja skóra przybierze odcień opalenizny, zacznij chować się do cienia, ubieraj się w odzież w jasnych kolorach, stosuj nietoksyczne kremy z filtrami. Najbardziej bezpieczne są filtry fizyczne zawierające tlenek cynku i dwutlenek tytanu. Możesz także korzystać z dobrodziejstw oleju z czerwonej maliny lub innych olejów, które także posiadają właściwości ochronne przed promieniowaniem UV, regeneracyjne, kojące i łagodzące. O tych, które ja stosuję pisałam we wpisie Naturalna pielęgnacja dłoni latem.
10. Unikaj kremów z organicznymi (chemicznymi) filtrami UV. Często zawierają toksyczne składniki, które powodują zaburzenia układu hormonalnego, działają rakotwórczo i mogą przyczynić się do wystąpienia odczynów fototoalergicznych.
11. Chroń oczy, twarz i dekolt. Skóra w tych miejscach jest cieńsza, bardziej delikatna i wrażliwsza niż na innych częściach ciała, a co się z tym wiąże bardziej podatna na fotouszkodzenia i przedwczesne starzenie. Używaj blokera, noś kapelusz, zakładaj dobre i bezpieczne okulary przeciwsłoneczne z filtrami UV.
12. Pamiętaj, żeby się nie spalić!
13. Nie naświetlaj zmian skórnych!
14. Korzystając z kąpieli słonecznych weź pod uwagę, że istnieje wiele czynników, które wywołują nadmierną reaktywność skóry na promieniowanie UV. W efekcie może dojść do wystąpienia odczynu (rumienia) a także uszkodzenia elementów struktury skóry. Warto mieć to na uwadze, zanim wystawimy się na słońce.
Odczyn fototoksyczny często jest mylony z poparzeniem słonecznym. Pojawia się, gdy wolne rodniki zostają uwolnione przez substancje chemiczne pod wpływem promieni UV. Zmiany na skórze do złudzenia przypominają oparzenie słoneczne (ból, zaczerwienienie, obrzęk oraz pęcherze), które później mogą pozostawić na skórze pamiątkę w postaci przebarwień.
Reakcje fototoksyczne mogą się pojawić pod wpływem niektórych leków do stosowania zewnętrznego jak i wewnętrznego (antybiotyki, leki przeciwmalaryczne, przeciwcukrzycowe, krążeniowe, przeciwbólowe, uspokajające czy nasenne), niektórych składników kosmetycznych oraz związków zawartych w roślinach. Najbardziej znaną rośliną mogąca wywołać reakcję fototoksyczną jest popularny dziurawiec. Warto jednak wiedzieć, że zmiany tego rodzaju mogą się także pojawić za sprawą zwykłego selera, marchewki, pietruszki kopru lub niektórych ziół!
Równie ryzykowny podczas kąpieli słonecznych może być kontakt z niektórymi barwnikami, metalami (złoto, srebro, żelazo, arsen, bizmut), olejkami (cytrusowy, laurowy, sandałowy, bergamotowy, cedrowy), kosmetykami (środki antybakteryjne dodawane do mydeł) czy perfumami.
Odczyn fotoalergiczny, o którym wspominałam już wcześniej, pojawia się na odsłoniętych częściach ciała w postaci swędzących grudkowych wykwitów. Najczęstszymi substancjami wywołującymi wyprysk fotoalergiczny są składniki zawarte w preparatach z filtrami UV, lekach ogólnych i miejscowych, lekach przeciwgrzybiczych, środkach bakteriobójczych, konserwantach, środkach zapachowych (piżmo), substancjach roślinnych (słonecznik, rumianek, sałata, krwawnik, nagietek, czosnek).
Jak zmniejszyć wrażliwość skóry na naświetlania promieniami UV?
Istnieje kilka metod, pozwalających na zmniejszenie wrażliwości skóry na działanie promieni UV. Aby zapobiec poparzeniu najlepiej stopniowo zwiększać czas naświetlań zaczynając kąpiele słoneczne od kilku minut. Patrz pkt. 6. Jak zdrowo korzystać ze słońca.
Nie eksponuj ciała na promienie UV po korzystaniu z kąpieli solankowej np. w morzu. Woda i kryształki soli działają jak soczewka i skóra bardzo szybko może ulec poparzeniu.
Można także nakładać na skórę preparaty z filtrami UV lub zażywać witaminę C, PP.
Po opalaniu dobrze jest pielęgnować skórę żelem aloesowym lub stosować kompresy z aloesu (żel lub sok) czy kefiru.
Jeśli pomimo starań za bardzo się spieczesz na słońcu, możesz skorzystać z naświetlań lampą Solux z czerwonym filtrem. Jeśli nie ma przeciwwskazań do zabiegu i wiesz, gdzie można jeszcze z takiego zabiegu skorzystać ;) to możesz udać się do gabinetu kosmetycznego na taki zabieg. Łagodzi on bowiem skutki nadmiernego opalania w postaci oparzeń wywołanych promieniowaniem UV.
W jakich przypadkach stosować filtry UV?
Jak już wcześniej wspomniałam, w niektórych przypadkach stosowanie preparatów z filtrami UV jest wskazane. Nie ulega wątpliwości, że należy bezwzględnie to robić, kiedy jesteśmy zmuszeni do wyjścia na słońce, a funkcje obronne naszej skóry zostały zaburzone np. w przypadku oparzenia, pojawienia się opalenizny lub niektórych zabiegów kosmetycznych itd, itp. W takich przypadkach bezbronną skórę sami musimy otoczyć opieką. :)
Preparaty z filtrami warto także stosować na twarz, okolice oczu, szyję i dekolt. W tych miejscach skóra jest szczególnie cienka i wrażliwa, a co się z tym wiąże bardziej narażone na szkodliwe działanie promieni UVA. Miej to na uwadze, szczególnie, kiedy często musisz przebywać w pobliżu okna. Opalanie się przez szybę jest szczególnie niebezpieczne, gdyż naraża nas na działanie promieni UVA, które mają zdolność przenikania przez materię i wywoływania wielu negatywnych skutków. O ile w domu czy biurze mamy większe możliwości, żeby się przed tym uchronić, gorzej jest, kiedy musimy jechać samochodem – tam nie ma możliwości zmiany miejsca w taki sposób, żeby usiąść z dala od okna.
Decydując się na stosowanie preparatu z filtrem UV nie bierz z półki pierwszego lepszego. Niech twój wybór będzie świadomy, a produkt nietoksyczny.
Doświadczenia są po to, aby człowiek mógł wyciągnąć z nich naukę na przyszłość. Szczególnie cenne są dla mnie doświadczenia innych ludzi, dzięki którym mogę się uczyć, nie upadając przy tym boleśnie na twardy grunt rzeczywistości.
Dzielę się z Tobą dzisiaj moimi doświadczeniami, przemyśleniami i wnioskami jakie wyciągnęłam. Mam nadzieje, że będą Ci służyć i pomogą w rozsądnym czerpaniu ze słońca wszystkiego co najlepsze.
Korzystaj zatem z dobrodziejstw słońca rozsądnie, a dobre filtry stosuj mądrze. Nie popadaj w skrajności. Wszystko jest dla ludzi – trzeba tylko umieć z tego korzystać :)
🌞🌞🌞 Życzę dużo słońca!!! 🌞🌞🌞